[...] Jeżeli masz już swój trening, to daj go do sprawdzenia, a następnie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i wklej tutaj całość obliczeń: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Zobaczymy jak to wygląda i zajmiemy się dalszą częścią układania diety.
Witaj, do zrzucenia jeszcze trochę zostało. Nie wiem jak wyglądało to wcześniej, ale teraz juz jest nie najgorzej ;-) Ciężko dokladnie określić ile. Tutaj wyznacznikiem powinno być lustro ;-)
[...] działu jest podstawą tego, żeby cokolwiek doradzić. Już to co napisałeś powinno sugerować nam, że coś jest nie tak. Jeżeli zrzuciłeś aż 30 kilogramów, to obawiam się tego, w jaki sposób to zrobiłeś i e jakim czasie. Nie wiem czy wiesz, ale okres redukcji tkanki tłuszczowej powinien być ustalony z sensem. Podobnie jak systematyka treningu. U [...]
[...] zaczynał przygodę z siłownią i jeśli jesteś początkujący warto zadbać o kilka rzeczy, aby nasz trening przynosił oczekiwane efekty. Po pierwsze powinniśmy się zorientować jak w danym czasie wygląda nasz stan zdrowia. To istotne czy nie mamy żadnych przeciwwskazań do treningu na siłowni. Siłownia ma być dla nas pomocna, a nie pogarszać stan [...]
[...] niż wyszlifować formę. Także więcej czasu będziesz potrzebował aby cofnąć się do formy przed libacjami i na pewno nie będzie to jeden tydzień. Bez wątpienia jest tak jak napisałeś, że jakaś część tej nabytej wagi, to woda, ale jeśli w tym okresie towarzyszyła Ci też nadwyżka kaloryczna, to niestety jej efektem musi być dodatkowa tkanka [...]
Kreatyna w większych dawkach (niż z diety) może wpływać na nerki (usuwają nadmiar), więc jeśli ktoś ma chore/słabe nerki lub bierze jakieś leki/doping pogarszające pracę nerek, to chyba mogą być podobne objawy. Problemom z nerkami często towarzyszy ból w dole pleców, uczucie ciężkości, sztywności w dole pleców, mdłości, nudności po większych [...]
Witaj ,niestety sama praca fizyczna nie jest odpowiednim bodźcem do rozwoju masy mięśniowej a tym samym estetycznej sylwetki .Jednak można ćwiczyć pracując fizycznie i rozwijać swoją muskulaturę wraz z siłą. Potrzeba jednak odpowiedniego podejścia. Brak czasu to najczęstsza wymówka. Jeżeli dobrze zaplanujesz sobie dzień to znajdziesz godzinkę , [...]
[...] Teraz powera podsypuje lekko loco pump and power https://sklep.sfd.pl/LOCO_Power___Pump-opis42042.html i robie sobie kombo takie na jakie mam ochote :) maksymalnie probowalem 1 caly szot i 25 g loco i efekt byl naprawde juz bardzo mily :-)) 25 g z racji tego ze waze prawie 120 kg wiec musze nieco wiecej [...]
[...] w dni beztreningowe wówczas na spokojnie sobie wykonujesz trening biegowy i tylko na nim się skupiasz. Nie wiemy czy biegasz tak po prostu żeby biegać czy stawiasz sobie jakieś priorytety czasowe i chcesz w nim być co raz lepszy bo jeśli tak to te treningi biegowe też trzeba jakoś sensownie planować. Bo biegać po zakończonym ciężkim treningu [...]
[...] on ciezszy trening. Co wiecej tricepsy tez dobrze reaguja na nizsze zakresy powtorzen w przedziale 6-10 w serii. Bicepsy natomiast bardziej lubia zakresy hipertroficzne jak prezdzial 8-12 polecam artykul, ktory opisuje, dlaczego biceps i triceps nie rosnie [...]
witaj. Jak widzisz, solidna rozgrzewka powinna być podstawą treningu siłowego. Bez odpowiedniego przygotowania organizmu, nie jesteśmy w stanie dobrze przygotować mięśni na wysiłek siłowy, co wiązać się będzie ze znacznym ryzykiem kontuzji. Skorzystać możemy np. z -pajacyków -podskoków -biegu bokserskiego -burpees Nie potrzebujemy w związku z tym [...]
[...] Kwestia białka na redukcji jest dość dobrze już opisana ale wokół białka narosło wiele niedomówień. Białko jest materiałem budulcowym to wie każdy, ale białko nie jest jakiś cudownym składnikiem diety. Układając dietę wszystkie składniki węglowodany, białko, tłuszcze są istotne i trzeba do nich przykładać równie dużą wagę. Przez długi okres [...]
Jak napisała by większość ekspertów tutaj - coś jest nie tak z bilansem. Realnie to na utrzymanie wagi można przyjąć że 1kg wagi x30kcal ( przy niskiej aktywności fiz.) Więc twoje zero fiz. jest raczej na pewno powyżej 3000. Być może trzymasz wodę ( sprawdzałeś hormony) ??
Nic na siłę, może jest jakieś efektowne ćwiczenie które przydałoby się w tym zestawieniu do rozbudowy, a w którym ja się być może będę dobrze czuł, nie zaszkodzi spróbować, także jak coś macie to podrzućcie Pozdrawiam :)
[...] nią zastąpić jeden lub dwa posiłku w ciagu dnia, np. posiłek przed lub potreningowy. Odżywka węglowodanowo- białkowa typu gainer jest lekkostrawna i nie zalega na żołądku, dlatego świetnie sprawdza się jako uzupełnienie kalorii po intensywnem treningu. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html
[...] tego typu sytuacji dochodzi podczas ciezkich wypadkow, gdzie krtań ulega np. zmiażdzeniu na skutek działającej siły. nie jest mozliwe, aby doszlo do takiej sytuacji w trakcie podciagania na drazku, chyba, ze Twoje ciało posiada jakies wady w konstrukcji krtańi, przełyku czy tez tchawicy. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-06-17 22:00:12
Oczywiście , że poprawna technika to priorytet .Warto pamiętać o tym, że podstawą uzyskania wyników, zarówno siłowych, jak i sylwetkowych nie jest duży ciężar, a przede wszystkim odpowiednia technika. To jej musimy się nauczyć, aby zdobyć fundamenty. Bez poprawnej techniki niestety, ale wyniki będą słabe, a co gorsza wzrasta znacznie ryzyko [...]
[...] indywidualna, ale zawsze chodzi głównie o pomoc z utrzymaniu stabilizacji core przed przeciążeniem. Jednak takie pasy przydają się głównie osobom z odpowiednim stażem i jakością treningu jednocześnie, a tym samym zdolności do dygnięcia ciężaru, w którym jeden niewłaściwy ruch w fazie koncentrycznej może skutkować kontuzją. Mowa tu o trzech [...]
witaj, patrzac na to co napisales masz podstawowy plan FBW ktory uwzglednia wszystkie najwazniejsze ruchy, aby odpowiendio przetrenowac cale cialo, wiec jak najbardziej taki plan moze byc ok:-) jednak w przypadku treningu domowego, gdzie dysponujesz ograniczonym sprzetem, sam trening bedzie tez ograniczony, nie bazowalbym wiec na treningu, ktory [...]
[...] są ogólnorozwojowe, mimo iż najczęściej są dedykowane danej grupie mięśniowej to do wykonania ich nie wykorzystujemy tylko tej partii mięśniowej. W przypadku ćwiczeń takich jak przysiad czy martwy ciąg aby podnieść ciężar z ziemi nie wystarczą plecy tutaj trzeba użyć całego ciała żeby sensownie wykonać to ćwiczenie. Zaangażowane jest dokładnie [...]
